Uzależnienie od telefonu – czy to masz?

Wiesz, ile czasu ludzie spędzają przed ekranem telefonu komórkowego?

To nie tylko Twój problem. Fonoholizm, czyli uzależnienie od telefonu dotyka obecnie olbrzymiej części społeczeństwa. Wystarczy popatrzeć na dane:

• Ludzie w Polsce spędzają w internecie średnio 7 godzin, ponad 3 na samej komórce*.

• Rośnie liczba przypadków depresji, samobójstw młodych ludzi i innych skutków, które naukowcy wiążą ze zbyt dużym korzystaniem z komórek i mediów społecznościowych.

• Dzieci na komórkach spędzają coraz więcej czasu, w tym te najmłodsze.

Opowiem Ci smutną historię…

Kiedy mój syn był mały i spędzaliśmy razem popołudnie po pracy i dzwonił mój telefon — wpadał w szał. Wiedział, że to małe, czarne urządzenie wciągnie jego mamę i czas, który mieliśmy spędzać razem, nie będzie tak naprawdę wspólny. Dlatego krzyczał, ciągnął mnie za ubranie i po prostu się wkurzał.

Na początku wydawało mi się to dziwne. Ale i tak odchodziłam, załatwiałam sprawy. Ale kiedy uświadomiłam sobie, że maluch walczy o moją uwagę z komórką, zrobiło mi się bardzo przykro. Jaką jestem mamą, jeśli nie potrafię dać mu najcenniejszej rzeczy: całkowitej mojej uwagi?

Ty też widzisz cyfrowe zombie?

Od tej pory uważnie obserwuję ludzi na ulicach. Zdarza się, że widzę rodziców, którzy pchają wózek, sami skupieni na komórkach. Albo siedzą obok dzieci, tak naprawdę zerkając w ekran.

Obserwuję całe rodziny, pary, które zamiast rozmawiać, skupione są na telefonie.

Czym jest to magiczne urządzenie i jaką ma wielką moc, że spędzanie czasu na nim staje się ważniejsze niż cokolwiek innego?

Jesteś młodsza? Masz gorzej!

Ale musisz to wiedzieć. Do 25 roku życia nie masz w pełni rozwiniętego mózgu (sorry, to fakt). W tej jego części, która odpowiada za ogarnianie uzależnień i dopaminy. Tym bardziej musisz pokonać uzależnienie i swój mózg już teraz. Jak?

Objawy uzależnienia od telefonu komórkowego — czy je masz?

Jeśli obserwujesz u siebie następujące objawy uzależnienia od telefonu komórkowego, podejmij działania. A może Twój bliski boryka się z uzależnieniem? Nie czekaj i nie obiecuj sobie, że będzie lepiej. Musisz działać już dziś:

• Ciągle siedzisz na komórce.
  Wolny czas spędzasz na niej. Dużo czasu schodzi Ci na zajęcia, które niekoniecznie przekładają się na Twój rozwój (gry, social media, przeglądanie zakupów czy portali). Nawet nie kontrolujesz tego, ile czasu Ci tu zajmuje. Często siedzisz na komórce dłużej, niż zamierzałaś.

• Komórka to Twoja najlepsza kumpela.
  Zdarza się, że wolisz siedzieć na niej, niż wyjść albo spędzić czas z koleżankami na mieście. Po pewnym czasie czujesz się niekomfortowo w ogóle wychodząc z domu. Izolujesz się.

• Kontakty komórkowe są częstsze niż te bez.
  Czasem może być tak, że masz dużo kontaktów w sieci, dużo spędzasz na rozmowach. Ale i tak czujesz się samotna, bo większość relacji (poza tymi „obowiązkowymi” typu praca i szkoła) masz w sieci.

• Komórka zajmuje Ci więcej czasu niż zajęcia poza pracą i szkołą.
  Skrajny przypadek: nie potrzebujesz ich, bo masz komórkę.

• Nadmierne korzystanie z telefonu odbija się na relacjach rodzinnych (i z innymi ludźmi).
  Osoby uzależnione mają na nie mniej czasu, bo ciągle siedzą na komórce. Też tak masz?

• Jesteś często podenerwowana albo zdołowana.
  Osoba uzależniona często przegląda social media. To sprawia, że ma zły humor, czuje się gorsza od innych, bo ciągle się porównuje z nimi. Częste korzystanie z mediów, w których szybko zmieniają się treści i filmiki sprawia, że czujesz się zestresowana, nabuzowana. Im częściej korzystasz z komórki, tym większego masz „doła”.

• Sięgasz po komórkę jak się stresujesz, albo żeby się uspokoić.
  Tyle że to nie działa, bo po skorzystaniu z niej często nie jest lepiej.

• Masz mniej innych aktywności i mniej dotychczasowych zainteresowań.
  Za pomocą telefonu ogarniasz większość wolnego czasu. W sumie już go nie masz (oddałaś go na rzecz telefonu).

• Masz problemy ze snem.
  Albo za późno się kładziesz i jesteś niewyspana, albo nie możesz zasnąć. Niebieskie światło komórki hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu.

• Komórka jest pierwszym, co robisz, jak wstaniesz.
  Po otwarciu oczu od razu sięgasz po telefon i sprawdzasz, co Cię ominęło w trakcie snu.

• Masz na niej sporo aplikacji.
  Niektóre to tylko rozrywka. Po prostu lubisz z nich korzystać, choć, gdyby się zastanowić, nie zawsze są potrzebne.

• Ciągle szukasz jakichś informacji na komórce, bo „musisz wiedzieć”.
  Na pewno? I tak nie pamiętasz dziś tego, co sprawdzałaś wczoraj. Za to dopada Cię „przeciążenie informacyjne”. Jesteś przytłoczona ilością informacji, które są w komórce.

• W pracy spędzasz czas na mediach społecznościowych.
  W komunikacji miejskiej grasz lub oglądasz filmiki. Skrajna wersja: zaniedbujesz pracę i rodzinę, ko komórka jest ciekawsza.

• Nie możesz się skupić.
  Ciężko Ci czyta się trudniejsze rzeczy albo słucha i ogląda dłuższe treści, ciągle gdzieś skaczesz i biegniesz.

• Cierpisz na FOMO (fear of missing out).
  Osoba uzależniona boi się, że coś ją ominie, na przykład przecena albo coś na social media albo coś w grze.

• Zaniedbujesz obowiązki domowe.
  Albo robisz je „na odczep się”, bo chcesz biec do komórki. Zdarza się, że zapominasz o różnych rzeczach, bo siedziałaś na telefonie.

• Wiele razy próbowałaś korzystać z komórki mniej.
  Ale po kilku godzinach albo dniach wszystko wracało do normy.

• Zdarza się, że używałaś telefonu w niebezpiecznych sytuacjach.
  Korzystasz z telefonu podczas jazdy samochodem lub przechodzenia przez ulicę. Masz za sobą niejeden epizod takiego zachowania.

• Reagujesz na powiadomienia w telefonie jak dziecko na słodycze.
  Powiadomieniom towarzyszy frajda, podniecenie, oczekiwanie. Czasem wprost biegniesz do telefonu, jak słyszysz „pingi”?

Uwaga!

Jeśli te opisy mówią o Tobie, przynajmniej w części, znaczy, że masz problem. Tak jak ogromna większość ludzi dzisiaj. Zacznij działać! Potrzebujesz precyzyjnego potwierdzenia?

Zrób sobie poniższy test.